Физическая активность во время беременности крайне необходима‼️

Физическая активность во время беременности крайне необходима‼️

✅Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов.

✅Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.

✅Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу.

Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.

Здоровая женщина беременность в первом триместре - до 12 недель - практически не ощущает. И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной.

Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется.

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

 1 Пешие прогулки

 2 Йога

 3 Плавание

 4 Пилатес

 5 Гимнастика ( включая дыхательные упражнения) для беременных.

Во время беременности стоит исключить☘️

1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах.

2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг.

А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу.

Во второй половине беременности также можно выполнять специальные упражнения для беременных. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести.

Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности.

Кроме того, рекомендовано с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц.